Герань – растение, ценное не только за свою красоту, но и за полезные свойства. Выращивание её дома не представляет сложности, поскольку она нетребовательна, устойчива к кратковременной засухе и радует продолжительным цветением.

Чем же полезна герань? Её листья обладают приятным, освежающим запахом и богаты витаминами, эфирными маслами, микроэлементами, дубильными веществами, флавоноидами и другими целебными компонентами.

Герань способствует очищению воздуха в помещении. Благодаря эфирным маслам, она может облегчить головную боль и помочь восстановить силы при простуде и гриппе.

Растение полезно для людей, страдающих бессонницей, так как оказывает успокаивающее воздействие, а аромат листьев способствует расслаблению и засыпанию.

В народной медицине применяют не только листья, но и цветки, а также корень герани. Средства на основе этого растения обладают широким спектром действия: антивирусным, бактерицидным, противовоспалительным, ранозаживляющим и противоотёчным.

Гераниевое масло, получаемое путем паровой дистилляции листьев, считается одним из лучших эфирных масел. Его цветочный, тёплый аромат напоминает розу.

Масло герани – это своего рода цветочный антидепрессант. Оно улучшает настроение, снижает тревожность и помогает восстановить силы после длительного лечения, как физические, так и умственные.

При кожных проблемах, таких как экзема, шелушение, покраснение и сухость, масло герани можно использовать для массажа или добавлять в ванну. Курс ванн (до 10 процедур) рекомендуется проводить перед сном.

Добавление масла герани в воду для мытья волос помогает бороться с перхотью, ломкостью и стимулирует рост волос.

Ароматерапия с маслом герани оказывает умиротворяющее действие. Особенно она полезна женщинам, так как способствует нормализации гормонального фона, облегчает симптомы ПМС и снимает боль при воспалении молочных желёз.

В народной медицине из герани готовят отвары, капли и используют свежий сок для внутреннего и наружного применения при различных проблемах.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Флоатинг, или флоатация, — это метод терапии, при котором человек лежит на спине в тёмной и тихой капсуле сенсорной депривации, погружённый в раствор сульфата магния. Там можно свободно вытянуть ноги и даже раскинуть в стороны руки. Температура жидкости такая же, как и у тела, поэтому возникает ощущение невесомости.

Чем может быть полезен флоатинг

Эффект нахождения в капсуле полностью не изучен. Все исследования в этой области проводились на небольших группах людей. Поэтому результаты нельзя назвать точными. Но возможно, что польза у флоатинга есть.

Уменьшает тревожность

Исследователи наблюдали за 50 людьми с тревожными расстройствами. Оказалось, что после 12 сеансов флоатинга у испытуемых стали реже появляться негативные эмоции, уменьшились стресс и тревожность. Причём у многих эффект сохранялся на протяжении семи месяцев.

Избавляет от депрессии

Это показало то же исследование. Участники, страдающие депрессией и эмоциональным выгоранием, заметили, что уже после первого сеанса их настроение улучшилось. Учёные считают, что такой эффект появился из‑за расслабления и отключения внешних раздражителей.

Уменьшает мышечную боль

Этот эффект изучался при участии 37 женщин и мужчин, страдающих хронической мышечной болью в шее и спине. После 3 недель флоатинга людям стало намного легче. Учёные связали это со снижением уровня гормона стресса.

Защищает сердечно‑сосудистую систему

Учёные предполагают, что такой эффект возникает из‑за расслабления в камере и уменьшения стресса. Чтобы это проверить, 65 женщин и мужчин прошли по 12 сеансов флоатинга. Исследователи заметили, что у испытуемых в крови меньше гормонов стресса, артериальное давление не скачет, а значит, сердечно‑сосудистая система не подвергается рискам.

Улучшает сон

Исследователи мышечной боли заметили, что люди после флоатинга легче засыпали по ночам. В другом эксперименте испытуемые сообщали об улучшении сна.

Ускоряет восстановление

В небольшом исследовании 60 спортсменов проходили сеансы флоатинга после тренировок. Затем испытуемые отвечали на вопросы о своём настроении и состоянии мышц. Как выяснилось, благодаря процедуре люди быстрее восстанавливались физически и психически. Другой эксперимент показал, что отдых в капсуле после занятий спортом помогает выводить из мышц лактат, который обычно вызывает боль и дискомфорт.

Помогает умственной и творческой деятельности

После флоатинга некоторые описывают своё состояние как обнуление сознания, чувство перезагрузки, которое раскрывает творческие способности. Учёные предполагают, что пребывание в капсуле помогает отвлечься от повседневных мыслей и улучшить воображение, развить сосредоточенность и интуицию, даже выйти из творческого кризиса и повысить свою креативность.

Как подготовиться к флоатингу

Специальная подготовка или обследование перед процедурой не нужны. Достаточно придерживаться следующих правил:

• Не пить кофеиносодержащие напитки за четыре часа до погружения. Они стимулируют нервную систему и не дадут расслабиться.
• Что‑нибудь съесть за 30 минут до флоатинга. Иначе голод тоже будет отвлекать.
• Не бриться и не делать депиляцию перед процедурой. Ведь солёная вода вызовет раздражение или жжение.
• Во время менструации можно погружаться в камеру, если при этом использовать тампоны.

Как проводится флоатинг

Сначала нужно снять с себя все украшения и одежду, принять душ. В капсуле вы будете лежать и расслабляться около часа. О начале и конце процедуры сигнализирует спокойная музыка. Если вы почувствуете себя плохо или испугаетесь, можно нажать тревожную кнопку и вызвать администратора. После окончания флоатинга надо будет снова принять душ, чтобы смыть с кожи соль.

Сколько стоит флоатинг

Стоимость одного сеанса начинается с 1 500 руб. Некоторые центры предлагают сразу приобрести абонемент на 10 процедур с дополнительной скидкой или сочетают флоатинг с массажем и другими методами релаксации.

Введение

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками, который играет важную роль в реакции организма на стресс. Избыточный уровень кортизола, особенно в условиях хронического стресса, может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как тревожность, бессонница, увеличение веса и другие нарушения. В данной статье представляем структуру нутриентной терапии на основе научных исследований и практических рекомендаций для снижения уровня кортизола и коррекции стресса.

Как кортизол влияет на наш организм?

Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации и помогает организму справляться с ними, однако хроническое его повышение может привести к негативным последствиям:

• Проблемы со сном: Повышенный уровень кортизола часто приводит к бессонице и нарушению циркадных ритмов.

• Тревожность и раздражительность: Избыток кортизола может увеличить проявления тревожности и ухудшить настроение.

• Нарушение обмена веществ: Хронический стресс часто приводит к набору веса из-за изменений в метаболизме и потреблении пищи.

Нутриентная схема на 1 месяц для снижения кортизола

Утро (08:00–10:00)

1. Мака перуанская — 2 капсулы натощак

• Эффект: Балансирует гормоны, повышает уровень энергии без резких скачков кортизола. Мака также известна как адаптоген, который помогает организму справляться со стрессом.

2. L-Теанин — 200 мг

• Эффект: Успокаивает, снижает утреннюю тревожность без дремоты; способствует улучшению концентрации.

День (13:00–15:00)

1. Магний (цитрат или глицинат) — 200–300 мг

• Эффект: Снимает мышечное и нервное напряжение, помогает регулировать уровень тревожности и предменструальные симптомы (ПМС).

2. (По желанию) L-Теанин — ещё 100 мг

• Эффект: Дополнительная поддержка для снижения тревожности и раздражительности в течение дня.

Вечер (за 1 час до сна)

1. ГАМК (GABA) — 250–500 мг

• Эффект: Способствует расслаблению и снижению внутренней тревоги, помогает подготовить мозг к сну.

2. Мелатонин — 0.5–1 мг

• Эффект: Регулирует сон и нормализует циркадные ритмы. Рекомендуется начинать с низкой дозы и повышать только при необходимости.

3. Магний (дополнительно) — 100–200 мг

• Эффект: Расслабляет тело, особенно полезен перед сном для улучшения качества сна.

Общие рекомендации

• Длительность курса: Рекомендуется проводить курс в течение 30 дней с последующим перерывом на 2 недели. Некоторые нутриенты, такие как магний и теанин, могут быть продолжены под контролем специалиста.

• Консультация с врачом: Перед началом приема любых нутриентов важно проконсультироваться с дипломированным специалистом, особенно если у вас есть хронические заболевания, вы принимаете медикаменты или находитесь в состоянии беременности.

Заключение

Поддержание нормального уровня кортизола является важным аспектом общего здоровья и благополучия. Нутриентная поддержка, описанная в данной статье, может помочь в управлении уровнем стресса, восстановлении нервной системы и улучшении качества сна. Тем не менее, успех терапии зависит также от других факторов, таких как диета, физическая активность и общий образ жизни.

Название этому растению дал врач из Древней Греции, Диоскорид, который знал о его лечебных свойствах. У него есть и другие наименования, подчёркивающие его полезность: женьшень китайский, трава царская, золототысячник и другие. Ещё в древности люди знали о его тонизирующих и укрепляющих свойствах, и его рекомендовали для восстановления после серьёзных заболеваний. Расскажем об этом растении, когда и как его можно применять.

Почему "золотой"?

Астрагал шерстистоцветковый, или перепончатый, — один из видов лекарственных растений, принадлежащих к роду Астрагал семейства Бобовые. Он вырастает до 40 см в высоту. Все части растения покрыты белыми или желтоватыми волосками.

Соцветия астрагала шерстистоцветкового — плотные кисти, состоящие из 6–20 цветков. Плоды растения, бобы, достигают почти 1 см в длину. Отличительной особенностью является маленький носик на конце плода длиной 2–3 мм. Астрагал цветёт в летние месяцы (с июня по июль), а плоды созревают с августа и в течение сентября.

Этот вид широко распространён. Растение можно встретить на Балканах, в Венгрии, Молдове, на Украине, на юге европейской части России. Астрагал часто растёт рядом с месторождениями руд. Он способен накапливать золото и такие элементы, как кальций, железо, молибден, стронций, барий и другие.

Полезные свойства растения известны с древних времён. Скифы использовали его для лечения болезней и считали травой бессмертия, предназначенной для знати. В древнегреческой мифологии астрагал символизировал безответную любовь богини и юноши с земли.

Что входит в состав?

В народной медицине используют траву и корни растения. Надземная часть и корни астрагала шерстистоцветкового содержат биологически активные вещества:

тритерпеновые сапонины, оказывающие кардиотоническое и гипотензивное действие;

дубильные вещества;

кверцетин, кемпферол и их гликозиды;

селен, марганец, кремний и другие микроэлементы;

органические кислоты;

полисахариды;

эфирное масло;

кумарины;

витамины C, E и другие.

Благодаря богатому составу астрагал обладает полезными свойствами, и его используют в народной медицине при различных проблемах со здоровьем:

астении;

неврозах;

гипертонии;

сердечно-сосудистой недостаточности;

золотухе;

гинекологических заболеваниях;

заболеваниях почек;

простудах;

суставном ревматизме;

циститах;

стоматитах;

пародонтозе.

В тибетской медицине астрагал также популярен. Его применяют при болезнях крови, болях в ЖКТ, ранах и язвах [2].

Надземную часть собирают с июня во время цветения. При заготовке срезают на расстоянии 7 см от земли. Корни также лучше собирать у цветущего растения. Нельзя делать заготовки в одних и тех же местах, так как это мешает возобновлению растения.

Собранное сырьё сушат в хорошо проветриваемых помещениях. Можно использовать сушилки с подогревом. Оптимальная температура — 55 °С.

Рецепты полезных средств из корня и травы астрагала:

При простудах астрагал ценят за смягчающее действие, а при цистите и пиелонефрите — за мочегонный эффект. При этих заболеваниях можно применять отвар из трёх столовых ложек травы и 200 мл кипятка. Кипятят и настаивают три часа. Принимают по столовой ложке трижды в день перед едой.

При сердечной недостаточности используют отвар корней. 6 грамм измельчённых корней заливают стаканом кипятка и нагревают на водяной бане полчаса. Затем отвар остужают, процеживают и добавляют кипячёную воду до исходного объёма. Рекомендуется принимать по две столовых ложки четыре раза в день до еды.

При гипертонии полезен настой травы астрагала. Чайную ложку измельчённого сырья заливают стаканом кипятка и настаивают три часа. Пьют по столовой ложке 4-5 раз в день перед едой. После 10 дней применения делают перерыв на неделю и повторяют курс.

Этим же настоем полощут горло и ротовую полость при воспалениях, простудах, стоматитах. Процедуру повторяют несколько раз в день до исчезновения симптомов. Обычно это занимает 5–7 дней.

При гинекологических заболеваниях применяют отвар травы. 2 столовые ложки травы заливают двумя стаканами кипятка, варят на медленном огне и настаивают час. После процеживания используют для спринцевания.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Лучшие головы современности, самые богатые люди в мире не жалеют сил и денег на то, чтобы найти способ продлить жизнь человека. И не просто «жизнь», а качественную, которая приносит радость. Есть ли надежда у нас, среднестатистических граждан, встретить свой 100-летний юбилей в здравом уме и светлой памяти?

От 120 и выше

122 года и 164 дня — именно столько прожила признанная рекордсменка по продолжительности жизни, француженка Жанна Кальман, скончавшаяся в 1997 году. Сегодня самый пожилой человек на земле — француженка Люсиль Рандон, которой в нынешнем году исполнилось 118 лет. Именно 120 лет считаются верхним «потолком» продолжительности жизни человека. Однако в последнее время появились данные, которые говорят в пользу увеличения этой цифры.

Команда учёных из Сингапура, США и России изучила образцы крови более чем у 70 тыс. человек в возрасте до 85 лет и оценила кратковременные изменения количества кровяных клеток (1). Их колебания могут отражать вероятность развития разных заболеваний: уровень лейкоцитов указывает на воспалительные процессы, объём эритроцитов — на риск сердечно-сосудистых патологий или когнитивных нарушений (например, потери памяти) и так далее. Полученные данные упростили до единого параметра — индикатора динамического состояния организмов. Его изменения указывали на возможные возрастные заболевания и моделировали так называемую потерю устойчивости, изнашиваемость организма с возрастом.

Расчёты показали, что для всех, независимо от состояния здоровья и генетики, устойчивость достигает необратимого минимума в возрасте 150 лет, что и отражает теоретический предел продолжительности жизни.

Однако эти оценки предполагают, что медицина до наступления этих 150 лет конкретного человека будет стоять на месте, а это априори неверно. Поэтому расчёт, который относительно точен для пожилых людей, будет всё более приблизительным, чем моложе тот, на которого экстраполируют его результаты. Что это значит? Только то, что предел долгожительства, например, через несколько десятилетий трудно предсказать. Как это отразится на жителях планеты, во всяком случае подавляющем большинстве? Никак. И тем не менее, мы можем надеяться на то, что средняя продолжительность жизни всё-таки будет расти вместе с развитием технологий и медицины.

Стареть, не старея

Теоретически продление жизни может быть достигнуто за счёт снижения скорости возрастных повреждений, молекулярного восстановления или омоложения изношенных клеток и тканей, обращения вспять возрастных изменений и повышения активности фермента теломеразы, делающего наши клетки бессмертными.

В 2009 году учёные уже нашли способ увеличить продолжительность жизни, правда, пока лишь червей-нематод и дрожжей, зато в целых десять раз. Этого удалось достичь с помощью методов генной инженерии у первых и комбинации генной инженерии и ограничения калорийности у вторых. Конечно, экстраполировать данные, полученные на червях или дрожжах, на высших млекопитающих не совсем корректно. И тем не менее, определённые надежды на то, что уже достигнутые успехи помогут сделать рывок вперёд, есть.

Продолжается изучение и anti-age препаратов, предназначенных для замедления процессов старения. Важным направлением стала разработка диеты с ограничением калорийности. Основываясь на уже полученных данных, свидетельствующих о потенциальной перспективности этой стратегии, учёные пытаются создать лекарства, оказывающие такое же действие, как и диета с ограничением калорийности. Один из таких лекарственных препаратов очень хорошо известен всем пациентам с сахарным диабетом 2-го типа — это метформин. Также изучались флавоноиды кверцетин и физетин, олеиновая кислота и другие средства, используемые в составе пищевых добавок. Учёные прицельно рассматривают средства, которые, хоть и не столь очевидно, но всё же, судя по всему, влияют на механизмы старения: липоевую кислоту, куркумин и коэнзим Q10.

Ещё одно направление антивозрастной фармакологии — использование особого фермента, который противодействует процессу укорочения концевых участков хромосом, связанному со старением. Однако учёные столкнулись с потенциальной опасностью, поскольку в некоторых исследованиях этот фермент показал способность активировать образование и рост опухолей.

Ну и, конечно, в бой идут инновации. Надежды возлагаются на будущие достижения в области наномедицины, терапевтического клонирования и исследования стволовых клеток, редактирование генома и другие сложные направления. Ну а пока они ещё только набирают обороты, мы можем уже сегодня создать задел, чтобы увеличить вероятность собственного долголетия.

Пять привычек тех, кто хочет жить долго

Исследование, проведённое в Гарварде в 2018 году, показало, что каждый из нас может увеличить продолжительность жизни на десять лет, если будет:

1. Питаться качественной и здоровой пищей, составлять рацион так, чтобы он был богат фруктами и овощами.
2. Поддерживать здоровую массу тела.
3. 30 минут в день уделять физической активности — от умеренной до высокой.
4. Отказываться от большого количества алкоголя.
5. Отказываться от курения.

Просто? Да! А это значит, что и у каждого человека сегодня есть надежда стать долгожителем.

Автор: Мария Тропинина, провизор, медицинский журналист

При покупке лекарственных препаратов многие из нас уделяют недостаточно внимания дате окончания срока годности, указанной на упаковке. А если лекарство уже находится в домашней аптечке, мы можем забыть о необходимости проверить, пригодно ли оно еще к использованию. Насколько это важно и как часто следует проверять содержимое домашней аптечки?

Как определяется срок годности?

Для определения срока годности образцы лекарства помещают в рекомендованные условия (например, в темное место при температуре от 15 до 30 °C) и через определенные промежутки времени проверяют, как лекарство сохраняет свои свойства. На основе этих экспериментов устанавливается срок годности — период, в течение которого производитель гарантирует эффективность препарата при соблюдении условий хранения.

Условия хранения зависят от свойств лекарственных веществ в составе препарата. Им может потребоваться защита от света, влаги, испарения, высоких или низких температур, газов из окружающей среды.

Может ли лекарство испортиться?

Большинство лекарств не портятся, и мы не можем определить их состояние по вкусу или запаху, как с продуктами питания. Но если не соблюдать правила хранения, средство станет непригодным к использованию раньше указанного на упаковке срока.

В лучшем случае лекарство просто не поможет, в худшем – навредит здоровью.

Иногда это заметно по внешнему виду: капли мутнеют, таблетки крошатся, капсулы трескаются, а мази и гели меняют цвет и консистенцию. В таком случае очевидно, что лекарство нельзя использовать. Однако часто это незаметно, поэтому важно всегда проверять срок годности перед использованием. Также важно помнить, что указанный срок годности действителен только для неповрежденной упаковки – для открытого лекарства производитель часто указывает отдельный срок годности.

Можно ли использовать просроченные лекарства?

Лучше не рисковать и не использовать лекарство после истечения срока годности. Особенно это касается противосудорожных, противоэпилептических средств, препаратов для купирования приступов ишемии и стенокардии, антикоагулянтов, бронхолитиков и спазмолитиков, кардиотонических и антиаритмических средств, препаратов для стабилизации функции щитовидной железы, успокоительных и снотворных средств, оральных контрацептивов, адреналина, инсулина, антибиотиков.

Просроченные лекарства могут быть неэффективными или вредными для здоровья из-за изменения их химического состава. Последствиями приема таких средств могут быть аллергические реакции, отравление, усиление инфекции, инфаркт, слепота.

Правила хранения лекарств дома

Чтобы лекарства сохраняли свою эффективность и безопасность, следует соблюдать правила хранения:

Храните лекарства в оригинальной упаковке, чтобы всегда можно было посмотреть инструкцию и срок годности.

Храните лекарства в недоступном для детей месте, желательно под замком.

Соблюдайте условия хранения, указанные в инструкции. Лекарства могут испортиться под воздействием температуры, влаги, воздуха и света. Большинство препаратов следует хранить в сухом и прохладном месте, вдали от источников тепла.

Удалите вату из баночек с лекарствами. Она нужна только для защиты таблеток во время транспортировки. Оставленная вата притягивает влагу, что вредно для лекарств.

Храните отдельно лекарства для наружного применения и средства для приема внутрь, пахучие и красящие медикаменты.

Регулярно обновляйте средства первой необходимости: препараты для лечения хронических заболеваний, жаропонижающие, обезболивающие и противовоспалительные, антигистаминные, сорбенты, бинты, пластыри и антисептики.

Не покупайте лекарства "впрок". Приобретайте лекарства, витамины и БАДы только по мере необходимости и по назначению врача.

Проверяйте домашнюю аптечку раз в полгода. Проверяйте срок годности лекарств и учитывайте, что обычно он указывается для закрытой упаковки. Срок хранения открытого препарата меняется. Информация об этом есть в инструкции.

Выбрасывайте лекарства с истекшим сроком годности или изменившимся внешним видом.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Первые упоминания о целебных качествах янтаря встречаются в работах Гиппократа, который считал его воздействие на организм почти волшебным. В XVII веке было обнаружено соединение, полученное из янтаря, – янтарная кислота, и началось активное изучение её свойств и использование в медицине.

Янтарная кислота играет важную роль в энергетическом обмене, поддерживая митохондрии, клеточное дыхание и выработку АТФ – ключевого источника энергии.

Она способствует лучшему усвоению кислорода тканями и органами и оказывает комплексное воздействие на организм:

Действует как антиоксидант.

Снижает воспалительные процессы.

Замедляет старение.

Улучшает секрецию желудка.

Облегчает выведение токсинов и аллергенов, способствует снижению веса.

Стимулирует работу мозга и нервной системы.

Укрепляет иммунитет и адаптационные способности.

Янтарная кислота полезна для кожи и волос, поэтому её часто используют в косметологии.

Применение янтарной кислоты может быть оправдано при повышенных нагрузках, так как организм ежедневно вырабатывает её, но при определенных обстоятельствах может возникнуть дефицит.

Показания к применению:

Интенсивные умственные и физические нагрузки.

Тревога и депрессия.

Усталость, сонливость.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Низкая кислотность желудка.

Воспаления.

Отёки.

Частые простуды.

Заболевания эндокринной системы.

Кожные заболевания.

Аллергия.

Похмелье.

Мигрень.

Пожилой возраст.

Избыточный вес.

Несмотря на пользу, янтарная кислота противопоказана при гастрите и язве желудка, гипертонии, мочекаменной болезни, глаукоме, беременности и кормлении грудью. Она может ухудшить состояние людей с повышенной нервной возбудимостью и бессонницей.

Янтарная кислота выпускается в форме таблеток и порошка для внутреннего и наружного применения.

Рекомендуется принимать по 1 таблетке/порошку 2 раза в день в первой половине дня, чтобы избежать бессонницы. Не следует принимать на голодный желудок.

В косметологии янтарная кислота используется для приготовления масок и тоников. Она улучшает обменные процессы в коже, способствует её восстановлению, нормализует работу сальных желёз и помогает бороться с акне и признаками старения. Она также полезна для укрепления и придания блеска волосам.

Перед применением янтарной кислоты рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Цинк – это важнейший микроэлемент, играющий ключевую роль во многих процессах организма, который, к сожалению, не синтезируется им самостоятельно. Недостаток цинка оказывает отрицательное влияние на здоровье, особенно на иммунную и гормональную системы, состояние волос, ногтей и даже на эмоциональный фон.

Роль цинка для организма:

Цинк (Zn) необходим для поддержания здоровья человека в любом возрасте:

Он выступает как мощный антиоксидант, оберегающий от главных факторов развития хронических заболеваний: окислительного стресса и воспалительных процессов.

Укрепляет иммунитет и помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям.

Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и способствует стабилизации артериального давления.

Играет важную роль в нормальной работе мозга, поддерживая когнитивные функции и психоэмоциональное состояние.

Регулирует углеводный обмен, способствуя нормализации уровня глюкозы и инсулина в крови.

Необходим для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей.

Участвует в метаболизме жирных кислот и усвоении витамина А, важного для зрения и профилактики глазных заболеваний.

Цинк особенно важен для женского организма в период беременности, обеспечивая нормальное развитие плода и предотвращая возможные патологии.

Продукты, содержащие цинк:

К продуктам с высоким содержанием цинка относятся: красное мясо, печень, мясо птицы, яйца, морепродукты, бобовые, кунжут, нут и семена тыквы.

Обычно, при сбалансированном рационе, организм получает достаточное количество цинка из пищи. Однако усваивается лишь около 30% этого микроэлемента. Кроме того, некоторые факторы, такие как хронические заболевания, период восстановления после операций, употребление алкоголя, длительное применение гормональных препаратов, могут ухудшить усвоение цинка, что приводит к его дефициту.

Признаки недостатка цинка:

Следующие симптомы могут быть признаками дефицита цинка, но также могут указывать на другие проблемы со здоровьем. Поэтому при их появлении рекомендуется проконсультироваться с врачом:

Снижение остроты зрения, нарушение ночного зрения.

Ломкость ногтей.

Выпадение волос.

Ухудшение состояния кожи, медленное заживление ран.

Подавленное настроение, усталость, признаки выгорания.

Частые простудные заболевания.

Снижение обоняния и вкусовых ощущений.

Нарушения пищеварения.

Как восполнить недостаток цинка:

Для восполнения дефицита цинка можно использовать добавки, представленные в аптеках. Однако, перед началом приема необходимо подтвердить дефицит цинка с помощью лабораторных анализов и проконсультироваться с врачом для выбора оптимального препарата. Наиболее часто рекомендуют цинка хелат, цинка цитрат и цинка пиколинат, так как они обладают высокой биодоступностью и вызывают меньше побочных эффектов.

Правила приема цинка:

Не превышайте рекомендуемую дозу. Суточная норма цинка для женщин составляет 10–12 мг (до 15 мг для беременных), для мужчин – 15 мг. Превышение дозы может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, боль в животе, диарея, головная боль, повышение температуры.

Соблюдайте правила приема. Рекомендуется принимать цинк в первой половине дня. Хелатные формы принимают во время еды, а пиколинат и цитрат – за час до еды.

Принимайте цинк курсами по 20–40 дней каждые полгода (лучше всего в межсезонье).

Учитывайте совместимость с другими препаратами. Витамины А, С, В2, В3 и В6 улучшают усвоение цинка, а кальций, фосфаты, магний и железо снижают его всасывание. Добавки с цинком могут снижать эффективность антибиотиков и усвояемость некоторых микроэлементов, например меди.

Цинк необходим для нормальной работы организма, и многие люди нуждаются в приеме добавок, особенно вегетарианцы, беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями и нарушениями пищеварения. Важно помнить, что перед приемом добавок с цинком необходимо убедиться в его дефиците и избегать самолечения.

Автор: Анастасия Подъяпольская

В современном мире многие люди ощущают повышенную тревогу и подвержены хроническому стрессу. Одной из возможных причин снижения устойчивости к стрессовым ситуациям может быть недостаток магния в организме. Давайте разберемся, может ли употребление этого микроэлемента помочь обрести душевное равновесие.

Зачем магний нужен организму?

Этот микроэлемент играет важнейшую роль в поддержании здорового функционирования организма. Он участвует в передаче нервных сигналов, энергетическом обмене, процессах пищеварения, работе сердца, строении тканей, а также в сотнях биохимических реакций, включая синтез белков.

Магний также необходим для нормального протекания беременности и развития плода. Дефицит этого микроэлемента может негативно повлиять на работу практически всех органов и систем, от мышц и костей до сердечно-сосудистой системы, и, конечно же, на психоэмоциональное состояние. Это важнейший нутриент для нервной системы человека, оказывающий комплексную поддержку:

помогает справляться с негативными последствиями стресса, участвуя в регуляции выработки гормонов стресса;

участвует в процессах нейрогенеза (образования новых нервных клеток) и нейропластичности (формирование новых нейронных связей), которые необходимы для эффективного восстановления нервной системы после пережитого стресса;

нормализует баланс нейромедиаторов: способствует снижению уровня глутамата, стимулирующего ЦНС, и повышению гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), отвечающей за процессы торможения.

Помимо своего успокаивающего действия, магний также важен для тех, кто часто жалуется на усталость. Во-первых, этот микроэлемент участвует в синтезе основного энергетического соединения – АТФ. Во-вторых, магний способствует гармонизации и улучшению качества сна, что особенно важно для полноценного восстановления сил.

Где содержится магний?

Для поддержания оптимального уровня магния в организме необходимо обогатить свой рацион. Наиболее богатыми этим микроэлементом считаются семена тыквы, различные виды орехов, цельнозерновой хлеб, авокадо, темный шоколад, бобовые, а также различные зеленые салаты.

Как и в случае с любым другим питательным веществом, для эффективного поддержания его уровня в организме важны не только разнообразие рациона, но и его нормальное усвоение. Магний усваивается гораздо лучше при одновременном приеме с витаминами группы В, особенно с витамином В6. Он способствует проникновению микроэлемента непосредственно в клетки. Кроме того, специалисты утверждают, что лучше всего магний усваивается из цельных продуктов, приготовленных на пару.

Важно понимать, что есть факторы, которые могут снизить усвояемость этого микроэлемента:

нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;

прием некоторых лекарств (диуретиков, антибиотиков, препаратов кальция и железа и др.);

избыток кофеина и алкоголя в рационе;

употребление продуктов, содержащих магний, вместе с пищей, богатой жирами;

пожилой возраст;

перенесенные хирургические вмешательства.

Как узнать, что организму не хватает магния?

К сожалению, мы живем в эпоху повышенного стресса и снижения пищевой ценности продуктов. Поэтому, как бы мы ни старались выбирать продукты, богатые магнием, от его дефицита никто не застрахован. Поэтому так важно контролировать его уровень и не допускать дефицитных состояний.

Симптомы, которые могут указывать на недостаток магния:

повышенная тревожность;

раздражительность;

нарушения сна;

головные боли;

ухудшение памяти;

мышечные спазмы и судороги;

нарушения сердечного ритма;

запоры и другие проблемы с ЖКТ;

болезненные менструации у женщин.

Эти состояния могут свидетельствовать о том, что магния в рационе недостаточно или он плохо усваивается. В таких случаях может потребоваться дополнительный прием магния в виде добавок.

Какой магний лучше усваивается?

Если вы обнаружили у себя признаки дефицита магния, в первую очередь следует обратиться к врачу. Многие симптомы могут указывать на другие, более серьезные заболевания. Кроме того, бесконтрольный прием добавок с магнием, хоть и редко, но может привести к его избытку в организме, что также может негативно сказаться на здоровье. Только врач сможет определить истинную причину вашего состояния и, если дело в дефиците магния, подберет наиболее подходящий препарат.

Чаще всего для восполнения подтвержденного дефицита магния врачи рекомендуют препараты на основе магния хелата или магния цитрата. Средняя суточная потребность в микроэлементе составляет:

для взрослых мужчин – 400–420 мг;

для взрослых женщин – 300–320 мг;

во время беременности – 350–400 мг;

в период лактации – 310–360 мг.

Как правильно принимать магний?

Для лучшего и комфортного усвоения минерала рекомендуется делить суточную дозу на несколько приемов, которые лучше всего осуществлять во время еды и во второй половине дня. Следует помнить, что жирная пища, кофеин и алкоголь снижают усвояемость магния, поэтому их совместного употребления лучше избегать.

В последнее время многие специалисты сходятся во мнении, что люди вполне могут получать достаточное количество магния из пищи. Однако речь идет о тех, кто условно здоров, не имеет заболеваний, влияющих на усвоение микроэлемента, и способен правильно составить и придерживаться своего рациона. Поэтому, если вы чувствуете, что организму нужна дополнительная поддержка, обратитесь к врачу, чтобы он помог подобрать эффективный и безопасный препарат и схему приема.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Поддержание здоровья тесно связано с полноценным питанием, обеспечивающим организм необходимыми микроэлементами. Однако, даже сбалансированный рацион и приём добавок не всегда гарантируют их полноценное усвоение. Это может быть обусловлено сложностями транспортировки и взаимодействия минералов с другими веществами. Хелатные соединения, используемые в современных добавках, представляют собой форму минералов, обладающую лучшей усвояемостью. В данной статье мы рассмотрим хелаты, их особенности и преимущества для здоровья.

Что такое хелатные соединения?

Хелаты – это органические комплексы, образующиеся при связывании ионов металлов (например, железа, цинка или магния) с органическими молекулами – лигандами. Этот процесс называется хелатированием. В качестве лигандов могут выступать белки, пептиды, аминокислоты и другие вещества. Лиганды формируют вокруг иона металла защитную оболочку, образуя устойчивое соединение - хелат. За счёт этого, минерал становится более биодоступным, лучше усваивается (до 90%) и оказывает меньшее токсическое воздействие.

Механизм действия хелатов в организме

Хелатная форма минералов обеспечивает защиту от агрессивной среды желудка, предотвращая разрушение и взаимодействие с другими веществами. В тонком кишечнике специальные транспортные белки распознают хелатный комплекс и способствуют его всасыванию в кровь. После попадания в кровь, хелаты доставляются к органам и тканям, где минералы высвобождаются для выполнения биологических функций.

Преимущества хелатных форм минералов

Хелаты обладают рядом преимуществ по сравнению с обычными формами минералов:

Улучшенное усвоение. Более высокая биодоступность, позволяющая организму усваивать до 90% микроэлементов.

Минимум побочных эффектов. Более мягкое воздействие на ЖКТ, снижение риска тошноты, дискомфорта и запоров.

Устойчивость к кислой среде желудка. Сохранение активности и доставка минерала в кишечник в неизменном виде.

Снижение взаимодействия с другими веществами. Минимизация нежелательных реакций и обеспечение максимального усвоения.

Гибкость в приеме. Возможность приема как натощак, так и во время еды.

Как выбрать хелатные добавки?

Выбор хелатных добавок следует осуществлять совместно с врачом, учитывая:

Качество и состав продукта, наличие сертификатов.

Удобную лекарственную форму.

Совместимость с другими принимаемыми добавками и препаратами.

Хелатные формы минералов – современное и эффективное решение для обеспечения организма необходимыми микроэлементами. Важно проконсультироваться с врачом для оптимального выбора добавки.

Автор: Анастасия Подъяпольская